□ 姚芬

六月蟬鳴，高考臨近。沖刺階段，孩子們拼的不僅是知識(shí)，更是身體和心理的狀態(tài)。不少家長(zhǎng)心疼孩子，想用“補(bǔ)品”助其一臂之力。但盲目進(jìn)補(bǔ)，往往適得其反?？茖W(xué)飲食，才是真正的“加分項(xiàng)”。

別讓“愛”變成負(fù)擔(dān)

深夜書房燈火通明，孩子伏案苦讀，疲憊寫在臉上，家長(zhǎng)看在眼里、急在心里。功能飲料、補(bǔ)腦液、魚油、網(wǎng)紅保健品……紛紛擺上桌面，希望短時(shí)“賦能提智”。

但從醫(yī)學(xué)角度看，這樣“焦慮式進(jìn)補(bǔ)”常常事與愿違。大腦的專注力和記憶力，靠的是長(zhǎng)期良好的營(yíng)養(yǎng)積累，沒有一蹴而就的“神藥”。

這些“坑”，請(qǐng)繞開

濃咖啡、功能飲料：短暫提神后，常伴有心慌、手抖、失眠等癥狀，反而打亂作息，增加考場(chǎng)緊張感。

健腦補(bǔ)品（如魚油）：需長(zhǎng)期服用才可能有一定輔助作用，考前突擊幾乎無效。所謂“補(bǔ)腦液”最多緩解情緒，過量反而讓人白天昏沉、注意力不集中。

網(wǎng)紅保健品（如B族維生素、鎂劑）：它們只是身體代謝的“潤(rùn)滑劑”，不是提分的“助推器”。

家長(zhǎng)不必焦慮，更不要打亂孩子平時(shí)的飲食節(jié)奏。

主食不能少，吃對(duì)更重要

有些家長(zhǎng)誤以為“吃主食容易犯困”，于是限制甚至不給孩子吃主食——這是大錯(cuò)特錯(cuò)。

碳水化合物是大腦最直接的能量來源。攝入不足，孩子會(huì)思維變慢、記憶力下降、精力不濟(jì)。建議選擇燕麥、糙米、雜糧飯等低升糖主食，替代部分精米白面，再搭配新鮮蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、瘦肉、豆制品）。這樣能量釋放平緩，既能飽腹，又有助保持頭腦清醒。

腸道好，情緒穩(wěn)

腸道被稱為人體“第二大腦”，它的狀態(tài)直接影響情緒和免疫力?？记岸喑詴r(shí)令果蔬、無糖酸奶，飲食清淡、規(guī)律進(jìn)餐，有助養(yǎng)護(hù)腸道菌群，緩解焦慮。

特別提醒：平時(shí)腸胃敏感、容易腹瀉的考生，務(wù)必堅(jiān)守“家常、清淡、不嘗新”的原則。不貪生冷油膩，不暴飲暴食，就是最好的身體保護(hù)。

穩(wěn)，就是最大的“補(bǔ)”

高考沖刺，飲食之道不在“猛補(bǔ)”，而在“求穩(wěn)”。不搞花哨食補(bǔ)，不盲目吃保健品。三餐規(guī)律、葷素均衡、溫?zé)徇m口，比任何昂貴的補(bǔ)品都實(shí)在。

而比食物更重要的，是家里溫暖、輕松的氣氛。飯桌上少談分?jǐn)?shù)、少催促，多給鼓勵(lì)和理解。孩子心穩(wěn)了，精神定了，才能發(fā)揮出真實(shí)水平。

仲夏逐夢(mèng)，食安護(hù)航。愿每一位考生：飲食有度，身心安泰，從容執(zhí)筆，落筆生花，金榜題名！

（作者系安康市人民醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生）

責(zé)編：徐思敏

一審：徐思敏

二審：趙漪湉

三審：田    丕